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KRAFT-AUSDAUERTRAINING FÜR SKITOURENGEHER: TRAININGSEINBLOCK 3
Regenerationswoche! In der dritte Trainingsblock starten wir mit der Regeneration, die jeder noch so ambitionierte Tourengeher braucht. Nur dann kann sich der Körper erholen und gestärkt in die nächste Runde starten. Dabei heißt Regeneration keineswegs sieben Tage passive Pause – vielmehr konzentrieren wir uns auf Beweglichkeits- und lockere Ausdauereinheiten, die genauso wichtig sind wie Ausdauer- und Kraftübungen. Ergänzend zur bereits bekannten Übung „Öffne Türen“ starten wir in der Regenerationswoche mit der Einheit „Halte dich geschmeidig“. Hier liegt der Fokus auf der Beweglichkeit deiner Hüfte, um effizient und verletzungsfrei in die Tourensaison zu starten. In der zweiten Woche starten wir erholt mit intensiveren Ausdauer-Intervallen abwechselnd mit den schon bekannten verschiedenen Kräftigungsübungen. Mit der Kombination aus Ruhephase und intensiverem Training können wir die optimale Grundlage für die Skitouren-Saison legen.
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ÜBUNGEN: SCHRITT-FÜR-SCHRITT
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Haftungsausschluss
Ich, der/die Nutzer, kenne die Gefahren und bin mir dieser voll bewusst, welche die Ausübung von Trainingsprozessen, mit sich bringt.
Ich akzeptiere, dass die Risikofaktoren Umweltbedingungen, technische Ausrüstung, atmosphärische Einflüsse und natürliche oder künstliche Hindernisse einschließen. Ich bin mir außerdem bewusst, dass gewisse Bewegungen oder Handlungen im Training nicht immer vorausgesehen oder kontrolliert und daher nicht vermieden oder durch Sicherheitsvorkehrungen verhindert werden können.
Mir wird empfohlen, regelmäßig ein sportliches Attest einzuholen, welches meine Eignung zur Teilnahme am Training und der Umsetzung dieser Inhalte bescheinigt.
Ich bin in Kenntnis aller Folgen, die eine falsche Ausführung nach sich zieht und akzeptiere, dass ORTOVOX und Chris Ebenbichler im Falle eines Unfalles, Verletzung oder sonstiger negativer Auswirkungen der Trainingsempfehlungen, jegliche Verantwortung ablehnt.
Bei allfällige Sicherheitsbedenken und gesundheitliche Beeinträchtigungen wird empfohlen das Trainingsprogramm (Naked sheep Trainingsblog) sofort abzubrechen.
Die Zusammenstellung der Trainingseinheiten und Wochenpläne beruht auf dem Konzept von Chris Ebenbichler. Einzelne Übungen und deren Bezeichnung, wurden aus Trainings- und Bewegungsprojekten unterschiedlicher Ärzte, Physiotherapeuten und Coaches übernommen. Darunter finden sich Interventionen und Konzeptionen von Dr. Andreo Spina, Dr. Kelly Starrett, Ido Portal und Carl Paoli