GET IN SHEEP
BLOCCO D'ALLENAMENTO 2
Andiamo avanti! Nel secondo blocco d’allenamento abbiamo realizzato per voi un programma per il torso e per le gambe. “Rinforza il tuo centro” contiene esercizi di potenziamento per stabilizzare il torso, riportare in forma gli addominali e darti maggior forza nella vita di tutti i giorni. Il rafforzamento della parte centrale del corpo aiuta ad evitare gli infortuni e ad allenarsi in modo più efficiente. Il programma per le gambe “Migliora la tua tecnica di corsa” si basa sull’esercizio delle prime due settimane “Stabilizza l’asse della gamba”. L’obiettivo è quello distribuire in modo più efficiente ed economico la forza del passo che ci servirà nelle gite di scialpinimo. L’esercizio “Apri le porte” che conosciamo già dal primo blocco d’allenamento ci accompagnerà, così come le sessioni di resistenza intense e meno intense, anche nelle prossime due settimane d’allenamento. Di seguito troverai il programma per due settimane oltre a informazioni dettagliate sugli esercizi.
LA PROGRAMMA DI FORMAZIONE DI 10 SETTIMANE
EXERCISES STEP BY STEP
RICETTA DEL BLOCCO
I MIGLIORI PRODOTTI PER LE TUE GITE DI SCIALPINISMO
RESPONSABILITÀ
Io, l’utente, sono consapevole dei possibili pericoli di una seduta d’allenamento.
Accetto i fattori di rischio che includono condizioni ambientali, equipaggiamento tecnico, influenze
atmosferiche, ostacoli naturali o artificiali. Sono inoltre consapevole del fatto che non è sempre possibile prevedere e controllare particolari movimenti o azioni nel corso dell’allenamento e che quindi non è possibile evitarli o impedirli attraverso misure di sicurezza.
Mi è stato raccomandato di richiedere con regolarità un certificato medico sportivo che assicuri la mia idoneità alla partecipazione all’allenamento e all’attuazione dei suoi contenuti.
Sono a conoscenza di tutte le conseguenze che possono derivare da un’esecuzione errata e accetto che ORTOVOX e Chris Ebenbichler, in caso di incidenti, infortuni o altri effetti negativi come conseguenza dei consigli ricevuti in allenamento declinino ogni responsabilità.
Se dovessero sorgere dubbi di ogni genere relativi alla sicurezza o ad effetti negativi per la propria salute si raccomanda di interrompere immediatamente il programma d’allenamento (Blog training Naked Sheep)