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GET IN SHEEP
EXERCICES DE RENFORCEMENT ET D’ENDURANCE POUR LES RANDONNEURS À SKI : BLOC 5
Presque fini ! Huit semaines d'entraînement intense sont derrière nous, il ne reste plus que deux semaines. Au cours des deux dernières semaines, nous avons combiné des séances de musculation ciblées avec des intervalles d'endurance et des phases de récupération, pour atteindre le niveau de forme optimal pour la saison de ski de randonnée. Dans le cinquième et dernier bloc de deux semaines, nous nous concentrons sur des exercices déjà appris. La première partie commence avec des exercices d'endurance, en alternance avec des exercices de renforcement musculaire. Grâce à un entraînement intensif, notre corps peut s'habituer aux exigences du ski de randonnée et nos performances augmentent.
La deuxième semaine qui est aussi la dernière de l'entraînement NAKED SHEEP est très différente avec des séances de récupération active et des exercices de mobilité.
L’objectif est de nous remettre de l'entraînement intensif des dernières semaines, tout en améliorant la souplesse. Nous accumulons les forces et l'énergie dont nous aurons besoin lors de la saison de ski de randonnée à venir ! Enfin, l’entrainement NAKED SHEEP se termine par un test d’évaluation final. Les résultats seront comparés avec ceux du test effectué au tout début de l’entrainement.
Nous espérons que vous aurez pris autant de plaisir que nous à suivre cet entrainement et ces recettes et que vous commencerez la saison de ski de randonnée bien préparé. Merci d'avoir participé ! Nous vous souhaitons un hiver fabuleux plein de neige, de premières traces dans la poudreuse fraîche et de moments uniques.
LE PROGRAMME D’ENTRAINEMENT NAKED SHEEP SUR 10 SEMAINES
EXERCICES PEU À PEU
RECETTE DE LE BLOC
CES PRODUITS OFFRENT UNE PROTECTION IDÉALE POUR VOS RANDONNÉES À SKIS
AVERTISSEMENT / DÉCHARGE DE RESPONSABILITÉ
En tant qu’utilisateur/utilisatrice, je connais les risques et suis pleinement conscient(e) des dangers qui peuvent être liés au suivi d’un programme entrainement sportif.
J'accepte les risques liés aux conditions environnementales, aux équipements techniques, aux conditions météorologiques et aux événements naturels ou artificiels. Je suis également conscient(e) que les mouvements ou activités dans le programme d’entrainement ne peuvent pas toujours être prévus ou contrôlés et que tous les accidents ne peuvent donc pas être évités ou empêchés par des mesures de sécurité.
Je reconnais qu’il m’est demandé régulièrement d’avoir un certificat médical attestant mon aptitude à suivre un entrainement et pratiquer le sport.
Je suis conscient de toutes les conséquences possibles suite à une mauvaise exécution et j’accepte qu’ORTOVOX et Chris Ebenbichler rejettent toute responsabilité en cas d'accident, de blessure ou autre problème causé par l’entrainement.
Il est recommandé d'interrompre immédiatement le programme d’entrainement (Blog Naked sheep Training) en cas de problèmes de sécurité et/ou de santé.