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GET IN SHEEP
EXERCICES DE RENFORCEMENT ET D’ENDURANCE POUR LES RANDONNEURS À SKI : BLOC 1
Préparation, exercices d’endurance et renforcement des jambes : le premier bloc commence par un test de départ simple. Chaque participant du programme NAKED SHEEP pourra ainsi mesurer l’amélioration de ses performances au bout de dix semaines ! Cela peut se faire sans équipement et sans y consacrer trop de temps, depuis chez soi. Viennent ensuite des intervalles courts force-endurance, en alternance avec des sessions plus longues mais moins intensives. L’objectif est d’avoir un rapport idéal entre entrainement et récupération qui s’intègre facilement au quotidien quand on travaille. En plus de l’endurance, nous nous concentrons pendant ces deux semaines sur le renforcement des jambes ainsi que sur la mobilité et les étirements. Cela permet d’augmenter l’efficacité en montée et de protéger des blessures. Vous trouverez ci-dessous le programme d’entrainement sur deux semaines ainsi que des informations détaillées sur les exercices.
LE PROGRAMME D’ENTRAINEMENT NAKED SHEEP SUR 10 SEMAINES
EXERCICES PEU À PEU
RECETTE DE LE BLOC
LES MEILLEURS PRODUITS POUR LES RANDONNÉES À SKIS ENGAGÉES
AVERTISSEMENT / DÉCHARGE DE RESPONSABILITÉ
En tant qu’utilisateur/utilisatrice, je connais les risques et suis pleinement conscient(e) des dangers qui peuvent être liés au suivi d’un programme entrainement sportif.
J'accepte les risques liés aux conditions environnementales, aux équipements techniques, aux conditions météorologiques et aux événements naturels ou artificiels. Je suis également conscient(e) que les mouvements ou activités dans le programme d’entrainement ne peuvent pas toujours être prévus ou contrôlés et que tous les accidents ne peuvent donc pas être évités ou empêchés par des mesures de sécurité.
Je reconnais qu’il m’est demandé régulièrement d’avoir un certificat médical attestant mon aptitude à suivre un entrainement et pratiquer le sport.
Je suis conscient de toutes les conséquences possibles suite à une mauvaise exécution et j’accepte qu’ORTOVOX et Chris Ebenbichler rejettent toute responsabilité en cas d'accident, de blessure ou autre problème causé par l’entrainement.
Il est recommandé d'interrompre immédiatement le programme d’entrainement (Blog Naked sheep Training) en cas de problèmes de sécurité et/ou de santé.