Le premier bloc commence par un test de départ simple. Viennent ensuite des intervalles courts force-endurance, en alternance avec des sessions plus longues mais moins intensives. En plus de l’endurance, nous renforçons l’axe des jambes et la mobilité, pour des ascensions efficaces dans vos randonnées à ski ! 

Dans le deuxième bloc d’entrainement, nous nous concentrons sur le tronc et les jambes. D’une part, un programme de gainage  pour stabiliser le tronc et d’autre part un programme pour renforcer les jambes afin d’avoir plus de force et de puissance dans les jambes pour nos futures randonnées. De courts intervalles force-endurance alternent toujours avec des séances moins intenses.

Le troisième bloc commence avec une semaine de récupération. Nous combinons des exercices d’étirement et de mobilité avec des unités d’endurance légère. Dans la deuxième semaine, des séances d’intervalles plus intenses alternent avec les exercices de renforcement déjà connus. Nous obtenons ainsi un équilibre optimal entre les périodes d'entraînement et de repos, dont chaque sportif a besoin.

Sentez la force : dans le bloc 4 du programme d’entrainement, nous améliorons notre stabilité et utilisons toute la force acquise dans les jambes. La nouvelle unité de musculation contient des exercices utilisant le poids du corps afin de nous donner les meilleures bases pour des ascensions efficaces en montagne. A cela s’ajoute la dernière unité d’endurance que nous combinons avec des exercices et intervalles déjà connus. Nous obtenons ainsi un programme d’entrainement sur deux semaines qui vous rendra plus efficace et plus explosif à chaque pas ! 

Sprint final ! Pile au moment des premières vraies chutes de neige, nous attaquons le cinquième et dernier bloc d'entraînement. La première partie du programme met l'accent sur les séances d'endurance, que nous complétons avec des exercices de renforcement déjà connus. La deuxième et dernière semaine sera plus calme : nous clôturons l’entrainement NAKED SHEEP avec des phases de récupération active et des exercices de mobilité. L’idéal pour commencer la saison de ski en pleine forme !