Im ersten Block starten wir mit einem unkomplizierten Eingangstest. Danach folgen kurze Kraft-Ausdauerintervalle abwechselnd mit längeren nicht so intensiven Einheiten. Ergänzend zur Ausdauer stärken wir die Beinachse und die Beweglichkeit – für effizienteres Bergaufgehen beim Skitouren!

Im zweiten Trainingsblock konzentrieren wir uns auf Rumpf und Beine. Zum einen stärken und stabilisieren wir mit dem Rumpfprogramm unsere Mitte, zum anderen legen wir mit dem Beinprogramm eine noch bessere und kräftigere Grundlage für unsere späteren Tourenziele. Kurze Kraft-Ausdauerintervalle wechseln sich nach wie vor mit weniger intensiven Einheiten ab. 

Der dritte Trainingsblock startet mit einer Regenerationswoche. Dabei kombinieren wir Dehn- und Beweglichkeitsübungen mit lockeren Ausdauereinheiten. In der zweiten Woche folgen intensivere Intervalle abwechselnd mit den schon bekannten Kräftigungsübungen. So erreichen wir eine optimale Balance zwischen Training und Ruhephasen, die jeder Tourengeher braucht. 

Spüre die Kraft: Im Trainingsblock 4 verbessern wir unsere Stabilität und bringen die gesammelte Kraft unserer Beine zum Einsatz. Die neue Krafteinheit beinhaltet Körpergewichtsübungen, die uns eine optimale Grundlage für effektives Bergaufgehen ermöglicht. Dazu kommt die letzte Ausdauereinheit, die wir mit bekannten Intervallen und Übungen kombinieren. So haben wir ein zweiwöchiges Training, das uns mehr Explosivität und Effizienz bei jedem Schritt gibt!

Endspurt! Passend zum ersten richtigen Schneefall starten wir in den fünfte und letzte Trainingsblock. Im ersten Teil des Trainingsprogramms liegt der Fokus auf Ausdauereinheiten, die wir um bereits bekannte Krafteinheiten ergänzen. Die zweite und gleichzeitig letzte Woche wird ruhiger: Mit aktiven Regenerationsphasen und Beweglichkeitsübungen schließen wir das NAKED SHEEP Training ab. Perfekt, um fit und gestärkt in die Skitourensaison zu starten!