Nel primo blocco cominciamo con un semplice test iniziale. Poi seguiranno brevi intervalli di forza-resistenza alternati da sessioni più lunghe, ma non così intense. Per completare la resistenza rinforzeremo l’asse delle gambe e la mobilità - per una camminata più efficiente nelle escursioni alpine!

Nel secondp blocco d’allenamento ci concentreremo sul torso e sulle gambe. Da un lato rafforziamo e stabilizziamo la parte centrale del corpo con il programma per il torso, dall’altro, con il programma per le gambe, creiamo una base ancora migliore e più solida per i nostri futuri obiettivi di scialpinismo. Brevi esercizi di potenziamento e di resistenza si alterneranno anche qui a sessioni di scarsa ridotta. 

Il terzo blocco d’allenamento comincia con una settimana di rigenerazione. Qui combiniamo esercizi di allungamento e di movimento a sessioni leggere di resistenza. Nella seconda settimana seguiranno intervalli più intensi alternati agli esercizi di rafforzamento che già conosciamo. In questo modo possiamo raggiungere l’equilibrio ottimale tra allenamento e fasi di riposo di cui ha bisogno ogni scialpinista.

Senti la forza: nel blocco d’allenamento n° 4 miglioriamo la nostra stabilità e sfruttiamo tutta la forza accumulata nelle gambe. La nuova sessione di potenziamento contiene esercizi con il peso corporeo che ci consentono di ottenere un presupposto ottimale per efficienti salite in montagna. A ciò si aggiunge l’ultima sessione di resistenza che combiniamo con intervalli ed esercizi già noti. In questo modo abbiamo due settimane di allenamento che aumenteranno la nostra energia e la nostra efficienza ad ogni passo!

Lo sprint finale! Proprio in coincidenza con la caduta della prima neve cominciamo il quinto e ultimo blocco d’allenamento. Nella prima parte del programma di allenamento ci concentreremo sulle sessioni di resistenza che completeremo con le già note sessioni di potenziamento. La seconda e ultima settimana sarà più tranquilla: con fasi di rigenerazione attive ed esercizi di mobilità concluderemo l’allenamento NAKED SHEEP. Proprio in tempo per cominciare in perfetta forma e ben in forza la stagione di scialpinismo!